PT i liten grupp – Nystart!

PT i liten grupp – Nystart!
-För dig som är ny inom träning eller varit borta en längre tid

Här fokuserar vi på att ge ut bred kunskap till er deltagare för att ni ska kunna komma igång på ett riktigt bra sätt, finna motivation och känna er säkra i gymmet och framförallt finna träningsglädje!

Vi ger förutsättningarna för att få en mer aktiv livsstil. Vi blandar upp träning, teori och grundövningar för bästa starten på året!

Vi ses!

Grupp: 4-8 personer
Tid: Onsdagar kl. 16:00 i 6 veckor, start 2018-01-24
Pris: 1800kr för medlem, 2100kr icke medlem
Personlig Tränare: Miranda Källhage

Anmälan & betalning: WWW.PARKSHOP.SE

Personlig träning, vinterkampanj!!

Fram till julafton så är det special pris som gäller på personlig träning!! 

Välj emellan 2 paket:

5 pass: 3000kr (icke medlem 3250kr). Ordinarie pris 3745 kr.

10 pass: 5000kr (icke medlem 5495kr). Ordinarie pris 6490kr. 

Så se till att investera i dig själv så gör vi 2018 till ditt starkaste år!!!

Miranda Källhage

¨Fysisk styrka bringar psykisk styrka¨

Du vet inte hur mycket bättre du kan må förrän du faktiskt har testat att göra en förändring. Att investera i just din egen hälsa är något utav de absolut bästa du kan göra för dig själv och så klart även för din omgivning. Vill du maximera just ditt välmående genom att ta dig själv, din hälsa, din energinivå och din kroppskapacitet till nästa nivå? Då har du kommit rätt.

Jag som Personlig tränare och Osteopat hjälper dig mer än gärna som en guidande och hjälpande hand. Jag kommer att arbeta helhjärtat, aktivt, närvarande och peppande ut efter dig, dina mål, ambition och dina förutsättningar.

Vi tillsammans jobbar med din styrka och din funktion oavsett om det handlar om exempelvis muskelutveckling, skadeförebyggande, viktnedgång, viktuppgång, teknikträning, att bygga upp en träningsrutin osv. Låt oss sätta upp en passande plan för just dig.

Du når mig på:
E-post – miranda.kallhage@sanktjorgenpark.se
Mobil – 076-3748209

Tips för att stärka upp baksida axlar

För att följa upp detta inlägg(länk). Så inte nog med att det är super viktigt med en stark rygg, att regelbundet träna våra olika roddövningar för att komma åt muskulaturen emellan skulderbladen så är det även super viktigt att träna upp och hitta aktivering i muskulaturen baksida axlar. Detta för en bra hållning och orka sin vardag med kontor, frisörjobb eller studier exempelvis.

Här kommer mina absoluta favoritövningar för att träna baksida axlar:

  • Övningen på bilderna ovan.

För behandling eller hjälp med träning eller träningsupplägg kontakta mig på: miranda@kallhage.se eller 0763748209.

Hur ska man träna med knäartros?

Det här inlägget handlar om att ge en liten inblick i artros generellt men främst ett steg i att kunna hantera sin knä artros.

Bakgrund: Artros är en kronisk sjukdom som handlar om nedbrytning av ledbrosk, det blir en förslitning i leden. De större bärande lederna så som knäled och höftled är ofta drabbade men man kan få artros i alla leder där det finns brosk. Sjukdomen är vanlig och blir desto vanligare med stigande ålder. Det är även tre gånger vanligare hos kvinnor än hos män. Riskfaktorer för att utveckla artros är hög ålder, ärftlighet, övervikt, tidigare skada (korsbandsskada innebär ökad risk), muskelsvaghet samt extrem belastning på lederna vid tex elitidrott. Normal idrottsutövning utgör däremot inte någon risk utan är tvärtom bra för lederna!

Fokus knäled.

Symptom och diagnos: Diagnosen ställs på symptom och undersökning. Belastningsrelaterad smärta är det vanligaste debutsymptomet vid knäledsartros, och till en början ses igångsättningssmärta eller smärta efter en stunds sittande.

Rehabilitering: Det finns i dagsläget ingen bot för artros, men det finns flera sätt att lindra besvären. Tidigare har man fokuserat på att försöka symptom lindra med läkemedel samt operation. Numera däremot består grundbehandlingen av träning, information och eventuell viktreducering vid behov. Detta beror på att man sett att effekten av ovanstående är lika god som effekten av smärtstillande läkemedel men utan biverkningar, dessutom når vi så klart en rad andra positiva hälsoeffekter på köpet!! Träning minskar smärta, förbättrar funktion. Att gå runt med smärta är otroligt energikrävande därav och ökar på så sätt även livskvalitet vid artros.

Träning ska dock inte förväxlas med all typ av fysisk aktivitet, utan träningen innebär en genomtänkt succesiv belastningsplan utav leden. Därmed kan det vara en god idé att ta kontakt med en utbildad inom ämnet för att få hjälp med detta. Det krävs ofta 6-8 veckor av träning för att en definitiv förbättring ska ske. När styrkan går upp, kommer smärtan gå ner. Det är även viktigt att bibehålla rörligheten för att undvika exempelvis eventuell sträckdefekt, som kan påverka gångmönstret alternativt överbelastning på annat håll i kroppen.

Vill du har mer hjälp med diagnostisering, behandling och rehabilitering så är du varmt välkommen att höra av dig till mig för tidsbokning på: 0763748209 eller miranda@kallhage.se

Här kommer ett par träningsövningar som tips att använda sig utav för att stärka upp och minska smärta för artros i knä. Och för mer hjälp, varmt välkommen att kontakta mig.

Se mer om behandling och bokning här(länk).

Behandlingsstart i morgon 4/9-17

I morgon drar jag äntligen igång med mina första behandlingar på Sankt Jörgen Park. Det är med spänning och glädje som jag slår upp dörrarna för en ny behandlingsvärd på Sankt Jörgen Park. Hoppas vi ses där.

Boka din tid redan idag!

Bokning sker genom att ringa/smsa 0763748209 eller maila mig på miranda@kallhage.se

Gruppträning på Sankt Jörgen Park, hösten 2017

Tänka sig att detta blir vardagsmat för mig nu! 😀

Från och med måndag den 4/9 håller jag ett flertal gruppklasser på Sankt Jörgen Park. Jag kör Gym intro på måndagar, Cross Cage på tisdagar samt Challenge & MAQ på söndagar! 🙂 Häng på så gör vi detta till en grymt rolig träningshöst! 🙂

Återhämtning, tips på övningar!

Här ovan ser ni några utav mina favorit positioner när det handlar om rörlighet, återhämtning och avslappning.

1: ¨Hundens position¨ där jag fokuserar på att tänja ut baksidan utav underkroppen så som vader och baksida lår samtidigt som jag jobbar med stabiliserande muskulatur på överkroppen så som axlar, skulderblad, armar och även min core.

2 + 3: Foam roller för att släppa muskulära spänningar nedre ländrygg, övre sätesmuskulatur.

4: Foam roller för framsida lår, höftböjar muskulaturen.

5: Foam roller för sätesmuskulaturen. Jätte viktig övning för mig då jag ofta får mycket anspänningar där av att träna muskulaturen hårt samt stå och gå mycket.

6: Stretch övning för framsida lår. Sträcker man upp armen så kommer man åt höftböjarmuskulaturen väldigt bra också.

7: Sist men inte minst är min absoluta favorit övning för att komma ner i varv. Att foam rolla bröst ryggen men att främst tillslut bara pausa och försöka ta djupa långsamma andetag.

Innan jag går och lägger mig idag ska jag ha gjort alla dessa övningar och ha en mer avslappnad och rörligare kropp och knopp! 🙂

Varför är det viktigt att träna rygg?

Vad krävs först och främst för en bra hållning? Inläggets fråga.

Många tror att bra hållning handlar om att bygga upp en bra magstyrka och att göra extra många situps under en viss period. Fel, fel och fel skulle jag personligen säga.

Att bygga upp en bra hållning handlar snarare att först och främst ge sig möjligheten att öppna upp bröstet på framsidan. Att rörlighetsmässigt kunna få bak sina axlar, kan krävas rörlighetsträning för samt att stretcha bröstmuskulaturen. Stretcha bröstmuskulaturen är jätte viktigt på väldigt många sätt och vis. När vi väl skapat oss möjligheten att öppna upp brösten så är det ryggens muskulatur som är a och o. Så istället för att göra 100 situps varje dag så är mitt tips till er att jobba på er ryggmuskulatur. Och i just detta sammanhang så handlar det om roddövningar. Det finns väldigt många olika roddövningar men:

  • Rodd i kableställning.
  • Rodd i maskin(som ni ser ovan).
  • Stångrodd.
  • Hantelrodd.
  • Rodd med gummiband.
  • Rodd i TRX.
    Ett exempel på övningar som jag skulle tipsa om. Att träna axelns utåtrotatorer(rotatorkuffen) är även det väldigt hjälpsamt och det kan du göra med gummiband, hantlar eller kable.

Att öppna upp bröstet rörelsemässigt, stretcha bröstmuskulaturen, få bak axlarna för att på så sätt kunna effektivisera och få utlopp utav dina rodd övningar för ryggen är första steget i ¨bygga upp en bra hållning¨ kategorin. Givetvis så får man inte glömma att kroppen är komplett så att ha en bra corestyrka(mage, nedre ländrygg och bäcken) och underkroppsstyrka i kombination med detta är givetvis en vinnande faktor för en stark och funktionell kropp i det flesta lägen varesig det är i gymmet, på kontoret, i tvättstugan eller med ett åringen på armen.

Boka en tid hos mig på: 0763748209 alternativt miranda@kallhage.se så får just du en undersökning, diagnos, behandling och den hjälp du behöver för din kropp och dina förutsättningar.